Witam. Mój budżet wynosi niestety około 350zł. Nie mam możliwości montażu do sufitu. Chciałem kupić wyciąg górny i dolny od Masiv http://allegro.pl/wyciag-treningowy-siedzenie-mega-wytrzymaly150kg-i3537523411.html najlepiej z siedzeniem lecz chciałbym mieć też bramę. Wpadłem na pomysł czy nie lepiej by było kupić bramę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] góry barkami unosi 14x -skłony jednocześnie wypychając nogami a ciągnąc rękoma 14x -modlitewnik 14x -biceps hantlami 5kg w pozycji stojącej 14x ( na jedną rękę) -triceps na wyciągu również w pozycji stojącej na ugiętych kolanach 14x -barki ( stojąc przy ścianie unoszenie obciążnikami 6 kg przy użyciu barków, z lekko ugiętymi łokciami) 14x [...]
Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka I dzień Biceps/Klata 1. Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg 2. Wyciskanie na ł.płaskiej sztangą 4 x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ł.skośnej (40 stopni) 3 x 8 4. Butterfly - maszyna 4 x 10 5. Wyciskanie sztangi na ł.skośnej (40 stopni) 4 x 8-10 6. Brzuch 2 x max w przerwie taliokrąg 7. naprzemienne [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące po 5 miesięcznej przerwie wcześniej około 6 lat też z przerwami, na diecie liczyć około 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 OBWÓD [...]
[...] sztangi w wąskim nachwycie na ławce na płasko (zamiennie ze skosem )(4x8) rozpiętki sztangielkami na ławce na płasko (4x8) rozpiętki na atlasie siedząc ((4x8) TRICEPS: wyciąg na atlasie z podchwytem (pojedynczo)(4x8) wyciag na atlasie oburącz w nawchwycie(4x8) DZIEŃ 2: BICEPS sztangielki 3*5 (4x8) ( 5 razy ugięcie ręki do połowy z dołu, 5 [...]
Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym uzyskać info czy mój plan nadaje się aby pobudzić moje mięśnie do wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem trochę na masę ułozyłem plan, dietke + białko sfd i troche urosłem. teraz mam zamiar wrócić do treningu oczywiście celem jest nabranie jak najwiecej czystego mięśnia. chciałbym dać do sprawdzenia plan który ułozyłem na nowo i wrzuciłem [...]
Witam! Rozpiszcie trening mojemu koledze. Cwiczy niecałe 2 lata z przerwami w wakacje. Pierwszy rok trenowal na dobrze wyposazonej silowni, pozniej juz w piwnicy. Jego trening: 4xtyg 1.dzien klatka plaska z bicepsem klatka: wyciskanie sztanga 3x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x10 biceps: sztanga prosto na stojaco 3x10 hantlami na siedzaco ze [...]
[...] 1 serii i max wyciskanie skos(+) 6/4/2/ciezar z 1 serii i max wycisk wąski uchwyt 6/4/2/ciężar z 1 serii i max francuz 8/6/4/2 wyciąg i uginanie przedramion w dol 8/6/4/2 2dzien Biceps/Bary stojac uginanie przedramion 8/6/4/2 siedzac hantle na przemian 8/6/4/2 wyciąg uginanie przedramion [...]
[...] tygodniu, tylko że chciałbym aby plecy były koniecznie w sobotę, mam wtedy możliwość ćwiczenia ze starszym kumplem u niego ,ma trochę bogatszą siłkę, tzn. porządny drążek i wyciągi. Nie wiem dlatego też jak rozłożyć poszczególne partie w tygodniu aby plecy wypadły w sobotę. Póki co rozłożenie partii i ćwiczenia zaplanowałem sobie [...]
a wiec tak! zaczolem cwiczyc 5miesiecy przed tymi wakacjami wazylem 80kg cwiczylem i cwiczylem cos mi to dalo na wakacje wyjechalem do laski potem nie chcialo mi sie cwiczyc i przez 2miesiace zaprzestalem odchudzalem sie tez z 80kg zrobilo sie cos ponad 71 i cos spadly mi miesnie mialem chude raczki ;] po wakacjach kupilem 1 odzywke w zyciu byl to [...]
[...] hantli boczne inaczej rozpiętki na barki 3/4 czwiczenia na triceps ( po 4 serie) po 12pow kazde 1- wyciskanie sztangi leżąc z chwytem wąskim 2-francuskie wyciskanie 3-wyciąg Sroda: Plecy z przedramieniem 4/5 czwiczen na plecy ( Po 4 serie) po 12 powtorzen kazde cw 1-martwe ciągi. 2-podciąganie sie, bądz wyciąg z góry 3-wiosłowanie stagą [...]
[...] na piąstkach(dłuższy ruch) z łokciami przy tułowiu 2x30 *Podciąganie się na rurach 4 x 10-12 *Francuz hantlem siedząc lub sztangą leżąc 4 x 8-10 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 7-10 Piątek - PLECY *Wyciąg za głowę 4-5 x 10 *Wyciąg przed głowę do klatki piersiowej 4-5 x 10 *W podparciu o ławkę (kolanem i dłonią) podciąganie hantla [...]
Wszystkie cwiczenia maksymalny ciezar jakim daje rade lub 2 pierwsze serie mniejszym, 2 kolejne wiekszym ciezarem. poniedzialek (klatka, biceps): klatka plasko 4s x 8p klatka skos 4s x 8p rozpietki hantlami lawka plasko lub na maszynie siedziac 4s x 8p biceps ze sztanga 4s x 8p biceps hantlami (uchwyt mlotkowy) 4s x 8p na kazda reke wtorek [...]